민감성향의 심리적 문제 해결 방법

첫 번째, 회피하려는 성향

 

 

민감한 성향일 경우 또는 자신의 심리적인 수용이 잘 안되는 경우 이러한 심리적 문제를 회피하려는 경향이 있습니다. 

 

자신이 우물안에 있으면 밖으로 나가 세상을 경험해야 하지만 밖은 너무나 자극이 심하고 무서워 두려움에 압도되기 때문에 외부에 대한 경험 자체를 차단합니다. 

 

그래서 타인들과 관계를 잘 가지려 하지 않고 최소 활동만 하게 됩니다.

 

이렇게 해서 안정감을 느낄 수 있으면 다행이지만 이 방법은 상처를 그냥 덮어 두는 것과 같습니다. 

 

상처가 안에서 곪고 있는 것이기 때문에 자신이 볼 땐 상처가 안 보여 다 나았다고 생각할 수 있지만 내면에서는 굉장한 심리적 문제를 일으키게 됩니다. 

 

 

 

 

-운동

 

내향적인 성향이 강한 사람들은 요가나 명상을 하는 경우가 많은데 이런 정적인 운동은 좋지 않습니다.

 

민감함에 대한 역치가 낮다는 것은 작은 자극에도 신경계가 예민해지는 것이기 때문에 역치의 수준을 올려주는 활동이 필요합니다. 

 

갑자기 호흡을 가쁘게 할 수 있는 달리기나 수영처럼 평소 규칙적으로 신경계를 자극해주는 활동을 해보는 것이 좋습니다. 이런 식으로 의도적, 강제적으로 역치를 향상시키는 겁니다.

 

두 번째, 혹사 시키려는 성향

 

 

자신이 올바르다는 것을 보여주거나 타인에게 인정받고 싶기 때문에 과도한 사회활동을 하거나 대인관계를 가지며

 

"난 문제가 없는 사람이야"라고 증명하려 합니다. 

 

기본적으로 정보량이 많은 상태에서 정보를 과부하 시키기 때문에 문제가 발생하게 됩니다. 

 

 

 

-휴식

 

자신만의 효과적인 휴식 방법이 필요합니다. 

 

명상처럼 눈을 감고 시각 정보를 차단해주는 활동을 해야 합니다. 우리가 처리하는 정보의90% 정도는 시각 정보이기 때문에 시각 정보를 차단해주기만 해도 컨디션이 회복됩니다. 

 

5분이나 10분 정도 눈을 감고 호흡하는 것에 집중하는 것만으로도 굉장한 효과가 있습니다. 

 

자기 전 누워서 신체를 편안하게 한 상태로 숨을 들이쉬고 내쉽니다. 

 

대부분의 사람이 긴장 때문에 목이나 어깨 부분이 뭉쳐있어 이 부분의 긴장을 땅에 내려놓는 느낌으로 의도적으로 긴장을 풀어줍니다. 

 

 

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인생 그래프

x축에는 자신의 나이를 5살 단위로 표시합니다. 

y축에는 자기 행복 정도를 100을 최고로 10단위로 표시합니다. 

해당 나이에 중요했던 사건으로 인해 행복 정도를 좌표평면에 표시하며 그래프로 그리면 인생 곡선이 완성됩니다. 

 

 

 

인생 그래프를 보고 인생의 정점이 되는 부분, 즉 행복 정도의 점수가 가장 높은 부분에 그 사건을 보면 자신을 고양하는 활동이 무엇인지 알 수 있습니다. 

 

예를 들어 대외적인 수상을 했을 때 가장 높을 경우 그 사람은 대외적인 활동에 인정받았을 때 가장 활동력이 큰 사람 입니다. 

 

또는 가족관계가 좋았을 때 가장 높을 경우 가족과의 지지기반이 튼튼해야 행복감이 큰 사람 입니다. 

 

이때 인생에서 행복도가 큰 시기가 나타나게 됩니다. 그리고 자신이 굉장히 행복도가 낮거나 고통스러운 시간의 사건들을 반추해보면 행복도를 일으킨 사건과 정반대인 것을 확인할 수 있습니다. 

 

자신을 고양하는 활동이 무엇인지 알 수 있게 되면 그 활동 시간을 가져 보는 것이 좋습니다. 

 

우리가 휴식을 취할 때 자신에게 맞는 속도나 활동이 있어 개개인만의 휴식 방법이 있습니다.

 

이것을 아는 사람도 있고, 모르는 사람도 있기 때문에 인생 그래프를 통해 자신을 고양하는 활동이 무엇인지 찾아본 다음 그 부분에 대해 투자할 수 있는 시간을 가지는 것이 중요합니다.

 

이 방법은 오염되어 있는 물에 깨끗한 물을 주입하는 것과 같은 방법입니다. 

 

물을 정화하려는 노력도 필요하지만 자신이 신선해질 수 있는 활동을 해주는 시간을 마련하는 것도 필요합니다. 

 

대부분의 사람이 시간적 여유가 없어 실천하지 못하지만 자신의 생활에서 마치 보약을 마시듯 의도적으로 규칙적인 시간을 마련해 보시길 바랍니다. 

 

 

 [인간의 본질] - 민감성

민감성

2022.10.26 - [인간의 본질] - 민간함의 심리적 장애

민간함의 심리적 장애