상담에 가서 무슨 말을 해야 할지 모르겠다면?

“어디서부터 이야기해야 하죠?”라는 말부터 시작해도 괜찮습니다

상담을 처음 받으러 가기 전 이런 걱정을 하는 분들이 많습니다.

“가서 무슨 말을 하지?”
“상담자가 물어보면 대답만 하면 되는 건가?”
“내 이야기를 처음부터 다 설명해야 하나?”
“별것 아닌 이야기만 하다가 오는 건 아닐까?”

분명 힘들어서 상담을 신청했는데 막상 상담실에 앉아 있는 모습을 상상하면 머릿속이 하얘질 것 같습니다.

특히 평소 자신의 감정을 다른 사람에게 잘 이야기하지 않는 사람이라면 더욱 어렵게 느껴질 수 있습니다.

하지만 상담에서는 자신의 문제를 미리 분석하고 잘 정리해서 설명할 필요가 없습니다.

오히려

“무슨 말을 해야 할지 모르겠어요.”

라는 말에서 상담이 시작될 수도 있습니다.

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상담은 준비한 이야기를 발표하는 시간이 아닙니다

처음 상담을 받는 사람은 자신이 이야기를 주도해야 한다고 생각하기 쉽습니다.

그래서 상담 전에 머릿속으로 순서를 정리합니다.

‘어린 시절부터 이야기해야 하나?’

‘요즘 힘든 일부터 말해야 하나?’

‘가족 이야기도 해야 하나?’

그러다 보면 오히려 더 긴장합니다.

하지만 상담자는 내담자가 완벽하게 정리해서 설명하기를 기다리고 있는 사람이 아닙니다.

필요하다면 상담자가 질문하면서 함께 이야기를 찾아갑니다.

“요즘 가장 힘든 것이 무엇인가요?”

“상담을 받아봐야겠다고 생각한 계기가 있었나요?”

“그런 느낌은 언제부터 있었나요?”

이런 질문에 알고 있는 만큼 답하면 됩니다.

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“왜 힘든지 저도 잘 모르겠어요”라고 해도 됩니다

상담을 받으려면 자신의 문제를 정확하게 알아야 한다고 생각할 수도 있습니다.

그렇지 않습니다.

오히려 많은 사람이 무엇이 문제인지 정확히 모르기 때문에 상담을 찾습니다.

특별히 큰일이 있는 것은 아닌데 계속 무기력할 수도 있고,

사람들과 잘 지내고 있는데 이상하게 외로울 수도 있고,

괜찮은 삶을 살고 있다고 생각하면서도 마음 한편이 계속 불편할 수도 있습니다.

그렇다면 그대로 이야기하면 됩니다.

“겉으로는 별문제가 없는 것 같은데 계속 힘들어요.”

이 말도 충분히 중요한 상담내용입니다.

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오늘 있었던 사소한 일을 이야기해도 됩니다

상담에서는 반드시 깊고 심각한 이야기만 해야 하는 것은 아닙니다.

“오늘 출근하면서 이런 일이 있었어요.”

“친구가 보낸 메시지가 계속 신경 쓰여요.”

“엄마랑 통화하고 나면 이상하게 기분이 안 좋아져요.”

“직장에서는 별일 아닌데 집에 오면 계속 생각나요.”

처음에는 별것 아닌 사건처럼 보일 수 있습니다.

하지만 상담에서는 사건의 크기보다 그 사건을 내가 어떻게 경험했는가가 중요할 때가 많습니다.

왜 그 말이 유독 마음에 남았는지,

그때 어떤 감정이 들었는지,

비슷한 감정을 다른 관계에서도 경험하는지를 살펴보다 보면 자신의 반복되는 관계방식이나 감정의 패턴을 발견할 수도 있습니다.

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앞뒤가 맞지 않게 이야기해도 괜찮습니다

상담하다 보면 이야기가 이리저리 움직일 수 있습니다.

직장 이야기를 하다가 갑자기 엄마 이야기가 떠오르고,

연애 이야기를 하다가 어린 시절 친구 이야기가 생각날 수도 있습니다.

자신도 이야기하다가

“제가 무슨 말을 하고 있는지 모르겠네요.”

라고 할 수 있습니다.

꼭 논리적으로 정리할 필요는 없습니다.

오히려 어떤 이야기를 하다가 다른 기억이 떠올랐다는 것 자체가 의미 있을 수도 있습니다.

상담자는 그 연결을 함께 살펴볼 수 있습니다.

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같은 이야기를 또 해도 괜찮습니다

지난주에도 했던 이야기를 이번 주에 또 할 수 있습니다.

상담자에게 이미 말했기 때문에

“이 얘기 또 하면 이상하지 않을까?”

걱정할 필요는 없습니다.

계속 떠오르는 이야기에는 아직 충분히 표현되지 않은 감정이 남아 있을 수도 있습니다.

같은 사건을 이야기하더라도 그때마다 다른 감정을 발견하기도 합니다.

처음에는 화가 났다고 생각했는데,

이야기를 반복하다 보니 사실은 서운했고,

그 아래에는 버림받을까 두려운 마음이 있었다는 것을 알게 될 수도 있습니다.

상담에서 반복은 반드시 불필요한 반복은 아닙니다.

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감정을 정확하게 설명하지 못해도 됩니다

상담자가

“그때 어떤 기분이었어요?”

라고 물었는데 아무 생각도 나지 않을 수 있습니다.

“모르겠어요.”

“그냥 기분이 이상했어요.”

“답답했는데 정확히 뭔지는 모르겠어요.”

라고 답해도 됩니다.

감정을 잘 모른다는 것 자체도 중요한 정보입니다.

어떤 사람은 오랫동안 자신의 감정보다 다른 사람의 기분을 먼저 살피며 살아왔기 때문에 자신이 무엇을 느끼는지를 알아차리는 일이 낯설기도 합니다.

상담은 감정을 잘 표현하는 사람이 오는 곳이 아니라, 자신의 감정을 조금씩 알아가는 곳이기도 합니다.

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침묵이 생겨도 괜찮습니다

말이 끊기는 순간이 생길 수 있습니다.

상담자가 나를 바라보고 있는데 아무 말도 떠오르지 않으면 굉장히 어색할 수 있습니다.

그래서 아무 이야기라도 해야 할 것 같습니다.

하지만 침묵도 상담의 일부가 될 수 있습니다.

무엇을 말해야 할지 고민하고 있을 수도 있고,

어떤 이야기를 꺼낼까 망설이고 있을 수도 있으며,

감정이 올라와 말을 하기 어려운 것일 수도 있습니다.

그때

“지금 아무 말도 생각나지 않아요.”

라고 이야기해도 됩니다.

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울 것 같아서 말을 못 하겠다면

어떤 이야기는 입 밖으로 꺼내려고 하는 순간 눈물이 날 것 같아 말하지 못할 수도 있습니다.

그래서 다른 이야기를 하거나 웃으며 넘기기도 합니다.

그것 역시 상담에서 살펴볼 수 있습니다.

“이 이야기를 하면 울 것 같아서 말하기 싫어요.”

그렇게 말해도 됩니다.

눈물이 난다고 반드시 끝까지 이야기해야 하는 것도 아니고, 울지 않으려고 애써야 하는 것도 아닙니다.

자신이 감당할 수 있는 속도로 이야기하면 됩니다.

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말하고 싶지 않은 이야기는 말하지 않아도 됩니다

상담자가 질문했다고 해서 모든 것을 대답해야 하는 것은 아닙니다.

아직 이야기하고 싶지 않다면

“그 부분은 지금은 말하기 어려워요.”

라고 이야기할 수 있습니다.

상담에서는 무엇을 이야기하는가만큼 언제 이야기할 준비가 되었는가도 중요합니다.

오히려 시간이 지나 상담자를 조금 더 신뢰하게 된 뒤 자연스럽게 이야기할 수 있게 되는 경우도 있습니다.

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상담자에게도 솔직하게 말할 수 있습니다

상담에서 말해야 하는 것은 상담실 밖에서 있었던 일만이 아닙니다.

상담자와 함께 있는 지금 느끼는 것도 이야기할 수 있습니다.

“선생님이 저를 이상하게 생각할까 봐 걱정돼요.”

“제가 너무 별것 아닌 문제로 온 것 같아요.”

“지난번에 선생님이 한 말이 조금 서운했어요.”

“오늘은 사실 상담에 오기 싫었어요.”

이런 말들은 상담을 방해하는 것이 아닙니다.

오히려 중요한 상담내용이 될 수 있습니다.

왜냐하면 우리가 다른 관계에서 경험하는 불안과 기대, 거리 두기, 인정받고 싶은 마음이 상담관계에서도 나타날 수 있기 때문입니다.

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상담자를 실망시킬까 걱정하지 않아도 됩니다

상담을 오래 하다 보면 또 다른 걱정이 생기기도 합니다.

“상담을 이렇게 오래 했는데 아직도 이러면 선생님이 답답해하지 않을까?”

그래서 실제보다 좋아진 것처럼 이야기하거나 상담자가 알려준 방법을 잘 실천했다고 말하고 싶어질 수도 있습니다.

하지만 그것 역시 상담에서 이야기할 수 있습니다.

“선생님에게 제가 잘하고 있다는 평가를 받고 싶은 것 같아요.”

이런 발견 자체가 매우 중요한 자기이해가 될 수 있습니다.

상담은 상담자에게 잘하는 모습을 보여주는 곳이 아닙니다.

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아무 일도 없었던 한 주도 이야기할 수 있습니다

상담일이 되었는데 특별히 할 이야기가 없을 수도 있습니다.

“이번 주는 별일 없었어요.”

그렇게 시작하면 됩니다.

그리고 정말 별일이 없었는지 함께 살펴볼 수도 있습니다.

평온했던 것인지,

감정을 느끼지 않으려고 했던 것인지,

요즘 상담에서 다루고 싶지 않은 것이 생긴 것인지,

혹은 실제로 편안한 한 주를 보낸 것인지 알 수 있습니다.

상담에서 반드시 매주 중요한 사건이 발생해야 하는 것은 아닙니다.

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무엇을 말해야 할지 모르겠다면 세 가지만 생각해보세요

상담 전에 너무 긴장된다면 많은 것을 준비하기보다 세 가지 정도만 생각해도 충분합니다.

요즘 가장 자주 떠오르는 생각은 무엇인가?

최근 가장 마음이 불편했던 순간은 언제였는가?

지금 내 삶에서 조금 달라졌으면 하는 것은 무엇인가?

답을 정확하게 찾지 못해도 괜찮습니다.

이 세 질문 중 하나에서 이야기를 시작하면 됩니다.

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상담자가 알아서 내 마음을 알아줄까요?

상담자는 내담자의 말과 행동, 감정과 관계패턴을 함께 살펴보지만 마음을 읽는 사람은 아닙니다.

그래서 상담자가 잘못 이해할 수도 있습니다.

그럴 때는

“제가 말하려던 의미는 조금 달라요.”

라고 이야기하는 것이 좋습니다.

상담자의 해석이 언제나 정답인 것도 아닙니다.

상담은 상담자가 내담자에게 정답을 알려주는 과정이라기보다 서로 확인하면서 내담자의 경험을 더 정확하게 이해해가는 공동의 작업에 가깝습니다.

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잘 이야기했는지가 중요한 것이 아닙니다

상담을 마치고 집에 가면서

“아까 그렇게 말하지 말걸.”

“중요한 이야기를 빼먹었네.”

“말을 너무 두서없이 한 것 같다.”

라고 생각할 수도 있습니다.

괜찮습니다.

다음 상담에서 이야기하면 됩니다.

“지난번 상담 끝나고 생각났는데요.”

라는 말로 다시 시작할 수 있습니다.

상담은 한 번의 대화로 자신을 완벽하게 설명해야 하는 자리가 아닙니다.

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정말 아무 말도 떠오르지 않는다면

그 순간의 경험을 그대로 이야기해보세요.

“무슨 말을 해야 할지 모르겠어요.”

“말하려니까 갑자기 머리가 하얘졌어요.”

“선생님이 저를 어떻게 생각할지 신경 쓰여요.”

“이 이야기를 해도 되는 건지 모르겠어요.”

“사실 여기 오는 것부터 많이 망설였어요.”

이런 말들은 상담을 시작하기에 부족한 말이 아닙니다.

오히려 그 안에는 이미 많은 이야기가 들어 있습니다.

무엇을 말해야 하는지 고민하고 있는 나,

다른 사람이 나를 어떻게 볼지 걱정하는 나,

쉽게 마음을 보여주지 못하는 나,

그래도 자신의 마음을 조금은 알고 싶어서 상담실까지 온 나.

상담에서는 바로 그 사람의 이야기부터 시작하면 됩니다.

잘 준비된 이야기를 가져가는 것이 아니라 지금의 나를 그대로 가져가는 것.

그것으로 충분합니다.

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안내사항

• 이 글은 일반적인 심리정보 제공을 위한 콘텐츠이며 개인의 심리상태를 진단하거나 치료하기 위한 목적으로 작성된 글이 아닙니다.
• 상담의 진행방식과 질문, 상담자의 개입방법은 상담기관, 상담자의 이론적 접근, 상담목표 및 개인의 상황에 따라 달라질 수 있습니다.
• 상담에서 모든 이야기를 한꺼번에 공개해야 하는 것은 아니며, 자신의 감정적 안전과 준비 정도에 따라 이야기의 범위와 속도를 조절할 수 있습니다.
• 상담 중 침묵하거나 감정을 정확하게 표현하지 못하는 것, 같은 이야기를 반복하는 것만으로 상담이 제대로 진행되지 않는다고 판단할 수는 없습니다.
• 상담자의 질문이나 해석이 자신의 경험과 다르게 느껴진다면 그 차이를 상담자에게 이야기하고 함께 확인해볼 수 있습니다.
• 상담과정에서 불편함이나 부담이 지속되거나 상담자와의 관계에서 어려움을 경험한다면 이를 상담자와 논의하거나 필요에 따라 다른 전문적인 도움을 고려할 수 있습니다.
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출처: cure-mind.com